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Inhaltsverzeichnis 
Vorwort bzw. Mehr Energie bzw. Medical Vitall* statt Fit 13
Ziel des Buches ist es Dir ganz einfach zu viel mehr 
Lebensenergie und somit Lebensqualität und Lebensfreude 
zu verhelfen. 20
Wenn du dieses Buch nicht umsetzt wirst Du auch kein 
anderes umsetzen. 21
Dazu ein paar Infos über mich. 22
Wie es bei mir Klick gemacht hat. 25
Wir haben alles in uns. 27
Wie soll ich das Buch lesen, bzw mit im arbeiten. 28
Längere Lebenserwartung bei guter Gesundheit 29
Telomere die Anzeige unseres Biologischen Alters, 33
Vagusnerv, der Gesundheitsnerv, ein ganz wichtiges Zahnrad 
für unsere Medical Vitall* ität 35
Stress und Angst 37
Lachen und Genießen ist die beste Medizin 40
Keinen Stress - In der Ruhe und im Augenblick liegt die 
Kraft. 40
Herzratenvariabilität (HRV) 42
Blutdruck 45
Aber Achtung: Noch Besser, noch mehr Wissen und zu 
viele Aktivitäten sind oft der Feind des Guten. 47
Vereinfachen statt Überlastung 49

Rituale machen vieles leichter 53
Wahrnehmen (Interozeption) Aufmerksam werden. 54
Mitochondrien, unser Energiekraftwerk. 54
Stammzellen 57
Endotelzellen. 58
Wunderwirkung der Myokine Heilkraft der Muskeln 58
Bauchfett 60
Diabettes 2 (erhöhter Blutzucker) 60
Stärkt unsere Muskelkraft 61
Botenstoffe gegen Tumore Krebs 61
Starkes Herz und rote Blutkörperchen 62
Lebensverlängernd 63
Stärkung des Immunsystems 64
Zellerneuerung und Zellatmung 64
Geringeres Risiko an Alzheimer oder Demenz zu 
erkranken. 64
Schlau durch Sport 65
Positive Psyche 65
Arteriosklerose (Gefäßverkalkung) 65
Entzündliches Rheuma leiden z.b. Morbus Bechterew 66
Knochendichte, Osteoporose 66
Gelenksentzündung und Abnützung 66

Neue Blutgefäße 66
Besseres Sexualleben 67

Sauerstoffdusche 67
Schöner durch Muskeltraining 67
Was wir noch über die Myokine wissen sollten. 68
Hormone 68
Zu wenig Bewegung die Volkskrankheit Nr. 1 68
Bewegung verlängert definitiv die Lebenserwartung. 73
Wie viel Bewegung benötige ich ? 73
Mit einfachen Kurzübungen, kraftvoller und Beweglicher 
werden. 79
Nahrungsergänzungsmittel 82
Heilmittel Wald 89
Heilmittel Bergsteigen 90
Ein wenig Muskelkunde 91
Wie schnell geht Muskel auf und Abbau ? 93
Muskelaufbau 95
Sakomere 95
Wie bewegt sich der Muskel 97
Muskelarten 99
Funktionelles Training 99
Wie bzw. warum schmerzen entstehen 102
Zu schwache Muskeln 104
Fehlhaltung, gibt es die überhaupt? 106
Verkürzte Muskeln 113
Langsame Typ 1 Slow Twitch und schnelle Typ II Fast 

Twitch Muskelfasern. 114

Strecken statt Dehnen 115
Faszien 117
Abklärung Nervenproblem oder Muskelproblem ? 118
Faszientraining eine Modeerscheinung oder sinnvolles 
Training ? 119
Wie soll ein Training aufgebaut sein ? 120
Kurzfristiges Herz Kreislauftraining 122
Training in welchem Pulsbereich ? 123
Aeroben und anaeroben Bereich. 123
Trainingsapp oder Trainings Watchuhr 126
Ausdauertraining, 129
Zu welcher Zeit soll ich mein kurzes Ausdauerprogramm 
machen. 131
Superkompensation 131
Teste deine Leistungsfähigkeit (PS Check) 134
PS Check 134
Kraftcheck 135
Hoch Intervall Training 136
So lief die Fitness-Studie 137
Ausdauer erhöhte sich um fast 20 Prozent 138
Neuronales Training 139
Unser Immunsystems 140
Für 70% unseres Immunsystem ist der Dünndarm 
verantwortlich. 141

Präbiotika – Nahrung für die nützlichen 
Darmbakterien 141
Ballaststoffe. 142
Das Lymphsystem ein großartiges Schutzschild für unsere 
Gesundheit 142
36,6° Körpertemperatur sind zu wenig. 144
Ernährung bzw was und wann benötigt mein Körper welche 
Nahrung? 145
Wann braucht unser Körper was? 146
Guter Stoffwechsel die Grundvoraussetzung für mein 
Idealgewicht. 148
Fruchtzucker (Fructose) 151
Wie viel braucht mein Körper ? 151
Wie viel Kalorien verbrauche ich am Tag. 152
Was ist mein Idealgewicht ? 153
5% weniger Körpergewicht bringt große Verbesserung und 
hilft uns gegen die Volkskrankheit Nummer 2 das 
Übergewicht. 153
Bauchumfang sagt am meisten aus, wieviel ich wiegen darf. 
153
Autophagie eine großartige Unterstützung zum abnehmen 
und für unsere Gesundheit. 156
Kalorienreduzierte Ernährung 157
Wir sind Insulinjunkeys 158
Diabetes Typ 2 159
Glykämischer Index (GI) 160

Hafertage von Dr. Carl von Noorden 161
Warum eine Diät sinnlos und kontraproduktiv ist. Ein 
Marketinggag und sonst nichts. 163
Genussvoll schlank werden, bleiben ohne Hunger und ohne 
auf etwas verzichten zu müssen. 164
Eine einfache Ernährungsumstellung 165
Wie sieht nun meine Ernährung aus. 166
Kalorientabelle 167
Was esse ich wann ? 169
Warum pflanzliche Nahrung und die darin enthaltenen 
Polyphenole so gut für uns sind. 170
Flavonoide 171
Phenolsäure 171
Ballaststoffen 171
Eiweiß (Protein) 171
Höhere Wertigkeit des Eiweißes durch Kombination. 172
Kohlehydrate 174
Hafer 175
Fette oder Öle 175
Omega 3 und Omega 6 Fettsäure 176
Leinöl 177
Olivenöl 178

Warum Bio 181
Was bedeuted basisch und wie wichtig ist es ? 184
Nahrungsergänzungsmittel 187
Schlaf 190
Wirkt sich der Schlaf vor Mitternach positiv aus ? 190
Übungen Schlaffördernd 190
Dehydrierung bzw. wie viel müssen wir trinken ? 191
Gel Wasser 191
Es ist alles Energie ! 192
Unsere Ausstrahlung ist unser Energieanzeigeinstrument 
193
Positive und negative Energie 193
Motivation oder Der Sinn des Lebens 196

Die Urkraft der Zufriedenheit 197
Wertvoll, Zufrieden leben 198
Ein Zeichen von Wertvoll ist glücklich sein. 199
Was ist Glück ? 200
Positive Psyche, besser gesagt, realistische gute Psyche ist 
ganz einfach. 202
Positive Energie durch positive Gehirnprogrammierung 202
Selbstvertrauen und Finanzen 204
Die Kraft meiner Gedanken 205
Der Weg ist das Ziel. 207
Wichtig kleine Schritte 208
Das Wetterprinzip (oder Ampelprinzip) und wie will ich 
mein Leben leben. 208
Sei ein Umsetzer 209
Es sind nur 2 bis 3 Schritte notwendig ! 211
Am Anfang steht der Wunsch. 211
Das Gesetz der Ernte 212
Die Kraft der Disziplin 213
heute hier und jetzt und in der Ruhe liegt die Kraft 214
Übernehmen wir die Verantwortung für unseren Körper, 
unsere Lebensenergie und unsere Gesundheit. 215
Energieprogramm zum richtigen Start, bzw. Restart 216
Trainingsplanung und Übungsübersicht. 216
Zuerst die Heil-, Stressreduzierende Bewegung 217

Unsere Nahrung als Heilmittel. 178